Toksyczne Relacje - Jak Nie Dać Się Wplątać?

Historia Anny

Anna spotkała Jacka na przyjęciu u przyjaciółki. Na początku wydawał się idealny – przystojny, uroczy, zawsze gotowy do pomocy. Z czasem Anna zauważyła, że Jacek staje się coraz bardziej zaborczy. Zaczynał kontrolować, z kim się spotyka, krytykował jej wygląd i decyzje, często wywoływał kłótnie bez powodu. Anna czuła się coraz bardziej osaczona i samotna, mimo że była w związku. Dzięki odpowiedniemu wsparciu, Anna zrozumiała, że Jacek jest osobą toksyczną i zdecydowała się zakończyć tę relację. Dziś Anna cieszy się zdrową relacją, w której jest szanowana i kochana taką, jaka jest.

Czym są toksyczne relacje?

Toksyczne relacje to takie, w których jedna lub obie strony doświadczają negatywnych emocji, stresu i psychicznego wyczerpania. W takich związkach często dominują manipulacja, kontrola, brak szacunku i brak równowagi w dawaniu i braniu. Ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać takie zachowania i unikać osób, które je przejawiają.

Jak rozpoznać toksyczne zachowania?

• Manipulacja emocjonalna: Osoba manipuluje Twoimi uczuciami, aby osiągnąć swoje cele. Może to być poprzez wywoływanie poczucia winy, strachu lub obowiązku.
• Kontrola: Ktoś stara się kontrolować każdy aspekt Twojego życia, decydując za Ciebie, co masz robić, z kim się spotykać, jak się ubierać.
• Krytyka i poniżanie: Zamiast wsparcia, słyszysz ciągłą krytykę, często w obecności innych osób. Twoje sukcesy są bagatelizowane, a porażki wyolbrzymiane.
• Izolacja: Toksyczna osoba może próbować odciąć Cię od rodziny i przyjaciół, abyś była zależna wyłącznie od niej.
• Nieprzewidywalność: Zmienne nastroje, od euforii do złości, bez wyraźnego powodu, co sprawia, że ciągle jesteś na baczności.

Jak unikać toksycznych relacji?

• Samopoznanie i samoświadomość: Poznaj swoje wartości, potrzeby i granice. Zastanów się, co jest dla Ciebie ważne w relacji i nie bój się tego komunikować.
• Zaufanie intuicji: Jeśli coś Cię niepokoi, czujesz się nieswojo, to jest to znak, że coś może być nie tak. Słuchaj swojej intuicji.
• Ustalanie granic: Naucz się mówić "nie" i stawiać granice. To, że ktoś chce czegoś od Ciebie, nie oznacza, że musisz się na to zgadzać.
• Otaczanie się wspierającymi osobami: Buduj relacje z osobami, które Cię wspierają, szanują i akceptują taką, jaka jesteś.
• Edukacja: Dowiedz się więcej o zdrowych relacjach. Książki, artykuły, warsztaty – wszystko to może pomóc w zrozumieniu, jak wygląda zdrowa, wspierająca relacja.

Ćwiczenie do wykonania

Spróbuj wykonać poniższe ćwiczenie, aby lepiej poznać swoje granice i potrzeby:

• Medytacja samopoznania: Znajdź ciche miejsce, usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na oddechu. Pomyśl o swoich wartościach, o tym, co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu i relacjach. Zanotuj swoje przemyślenia.

• Lista granic: Sporządź listę swoich granic – co jest dla Ciebie akceptowalne, a co nie. Pomyśl o sytuacjach, w których czułaś się niekomfortowo i zastanów się, jakie granice zostały wtedy przekroczone.

• Scenariusze: Wyobraź sobie różne sytuacje, w których ktoś próbuje przekroczyć Twoje granice. Jak zareagujesz? Co powiesz? Ćwicz asertywne odpowiadanie na takie próby.

Podsumowanie

Pamiętaj, że zasługujesz na zdrowe, wspierające relacje, które przynoszą radość i spełnienie. Bądź świadoma swoich wartości i granic, ufaj swojej intuicji i nie bój się stawiać czoła toksycznym osobom. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię szanują i wspierają, a Twoje życie stanie się bardziej harmonijne i szczęśliwe.

Wspieram, 

Beata Preisner - Coach NLP, Mentorka, Terapeutka